Comment enfin arrêter de grignoter ?

Comment enfin arrêter de grignoter ? Je te l’explique en 5 étapes ! 👇🏻

Est-ce que tu t’es déjà demandé comment enfin arrêter de grignoter ? Mais tu as déjà essayé des dizaines de trucs sans y parvenir ?

📖 temps de lecture : 5 minutes

Avant d’aller plus loin, assure-toi d’avoir lu le premier article à ce sujet : https://angeliquechaignat.com/pourquoi-est-ce-que-je-grignote-voici-les-5-raisons

🎙 Cet article est aussi disponible en format audio :

 

Pendant des années, je me suis demandée : mais comment enfin arrêter de grignoter ? J’avais l’impression de devenir folle. Comment une chose qui paraissait si simple pouvait être enfaite si complexe ? Si difficile à atteindre ? Je finissais par croire que j’étais nulle, incapable.

Je me demandais souvent : comment cela se fait que les autres y arrivent et pas moi ? Qu’est-ce qu’ils ont de plus que moi ? Des pensées qui tournaient en boucle dans ma tête. Jusqu’à ce que je comprenne. Que je comprenne où était l’erreur que je commettais encore et encore. Aujourd’hui, au travers de cet article, j’ai à coeur de te partager comment enfin arrêter de grignoter.

 

LES 5 ÉTAPES POUR ENFIN ARRÊTER DE GRIGNOTER

1. Observer et prendre conscience de la situation
2. Accepter
3. Être indulgent
4. Comprendre son vrai besoin
5. Enseigner à son corps
6. Continuer d’y croire !

 

#1 Observer et prendre conscience de la situation

Sans prise de conscience, rien ne change. Et ce n’est que dans le moment présent que tu pourras réaliser et prendre conscience de la situation. Alors la première étape est d’observer et prendre conscience de la situation.

Et si tu lis cet article aujourd’hui, c’est que tu as réalisé que tu grignotais.

Alors BRAVO ! Car c’est la première étape pour en venir à bout. Tu peux être très fière de toi.

 

#2 Accepter

L’étape qui demande le plus de patience et qui est bien trop souvent zappée chez beaucoup d’être humain. Quand on est face à une situation (un problème comme Albert, notre mental, veut le citer), on pense direct à la solution. Comment résoudre le problème ?

Mais avant même de pouvoir trouver une solution, il faut accepter ce qui est. Sans jugement, sans critique.

Tout arrive pour une raison. Une raison que parfois on ignore, mais crois-moi, la vie s’est mieux que nous. Elle nous met sur notre chemin des expériences qui nous permettent d’évoluer et de grandir pour répondre à la question : qui suis-je ?

En quelque sorte, tu peux remercier tes grignotages d’exister. Car grâce à eux, tu vas réussir à prendre conscience de quelque chose que tu ignorais jusqu’à présent.

 

#3 Être indulgent

L’indulgence envers soi mais également envers son corps et Albert son mental.

Si aujourd’hui tu grignotes, tu n’es pas débile, con ou incapable. C’est simplement une manière, certainement un automatisme, dont je te parle en détail dans cet article https://angeliquechaignat.com/pourquoi-est-ce-que-je-grignote-voici-les-5-raisons, que tu as mis en place jusqu’à aujourd’hui face à une situation. Et t’en vouloir ne fera qu’empirer la situation.

T’en vouloir c’est comme mettre une pansement sur une plaie ouverte.

Elle ne fait que pourrir mais ne guérit jamais vraiment.

 

#4 Comprendre son vrai besoin

Qu’est-ce qu’il se cache derrière ce grignotage ? Et oui ! Certainement l’étape la plus importante après être passé par l’acceptation.

Ton corps, ce merveilleux outil, ce merveilleux temple dans lequel tu as choisi de t’incarner ici sur Terre, te transmet tous les jours des messages. Et parfois, il choisit des moyens qu’on apprécie pas trop, mais faute de quoi. Il nous connaît et il sait exactement quoi faire pour qu’on réagisse.

Comme nous vivons dans un monde où l’apparence prime sur le reste, le corps a très bien compris que certaines personnes vont très vite réagir quand cela touche à cet aspect-là de leur vie. Du coup, prends un instant pour te poser et réaliser une introspection.

Une introspection c’est simplement aller à l’intérieur de toi. Car c’est là que toutes les réponses s’y trouvent. C’est ton jardin, ton trésor intérieur. Car à force de chercher les réponses à l’extérieur de toi, tu finis par être une poule sans tête qui court partout. Et tu en oublies les mots que ton coeur veut te transmettre.

 

Ton corps te parle et il serait grand temps que tu (ré)apprennes à l’écouter.

 

Je t’invite à lire cet article : comment réaliser une introspection ? à venir. 

 

#5 Enseigner à son corps

Comme j’aime le dire : tu es la capitaine de ton navire. Si aujourd’hui tu as enseigné à ton corps et ton mental d’agir de telle ou telle manière, cela veut aussi dire que tu as le pouvoir de déprogrammer ce même schéma qui aujourd’hui ne te sert plus. Encore une fois, ce n’est pas bon ou mauvais. Si aujourd’hui tu as agi ainsi c’est que tu faisais de ton mieux car c’est quelque chose que tu as appris selon ton éducation, l’environnement qui t’entoure et les croyances avec lesquelles tu vis.

Alors dès que tu remarques qu’un schéma (pattern) ne te sert plus, prends le temps d’enseigner à ton être une autre manière de réagir face à une situation.

 

Exemple :

À chaque fois que Julie rentrait du travail, elle s’affalait sur le canapé. Paquet de chips dans une main et grignotait sans faim.

Elle remarque cette situation qui aujourd’hui ne lui convient plus. Julie, après avoir observé, accepté et s’être répété C’EST OK SI AUJOURD’HUI J’AGIS AINSI, J’AI LE POUVOIR DE CHANGER va ensuite se poser et se demander quel est mon véritable besoin la derrière ?

Julie constate, qu’au travers de la nourriture, elle cherchait de l’excitation, de la stimulation. Sa série Netflix l’ennuyait et ne la nourrissait pas pleinement. Elle prend alors un moment pour se demander, comment elle pourrait nourrir ce besoin différemment ? Ayant compris que les chips ne l’excitaient que quelques secondes.

Elle découvre alors qu’au travers de la danse elle ressent cette joie et cette excitation. Ce qui nourrit son réel besoin d’expression de soi et de créativité. Depuis, Julie ne grignote plus et elle se sent fière d’elle.

Cet exemple est un cas concret qu’on a travaillé avec l’une de mes clientes.

(#6 Continuer d’y croire !)

J’ai mis cette étape entre parenthèse, parce que pour moi c’est logique qu’elle y figure mais une piqure de rappel ne fait pas de mal ! La vie c’est comme une grosse vague sur laquelle on apprend à surfer et à vivre dans l’inconfort.

Je ne te dis pas ça pour te foutre le cafard mais pour que tu prennes conscience que plus vite tu apprendras à te sentir confortable et sereine dans l’inconfort, plus vite tu vivras dans la sérénité.

Il y aura toujours quelque chose. Aujourd’hui ce sont ces grignotages qui te demandent du temps et de l’énergie mais demain ça sera autre chose. La vie c’est un cycle et rien ne dure. Alors garde toujours à l’esprit que ça aussi, ça passera.

Un peu de mon histoire

Il y a 5 ans quand j’ai réalisé pour la première fois que je souffrais de compulsions alimentaires, j’ai bien cru que j’allais jamais m’en sortir.

Jusqu’à ce jour où je me dise : mais merde ! La vie ça ne peut pas être ça. Je ne vivais pas, je subissais ma vie.

Alors je me suis dit : même si cela me prendra toute une vie, plutôt que de baisser les bras et de laisser cette maladie gagner, arrivera ce jour où manger sera à nouveau quelque chose de simple et normal.

Et finalement, aujourd’hui, tout comme je te le souhaite, j’ai réussi à dire MERCI À CE QUE J’AI TRAVERSÉ. Car sans cette maladie, sans ces troubles du comportement alimentaire, je n’aurais pas la vie que j’ai aujourd’hui et je ne serai pas la femme que je suis. En quelque sorte, mes compulsions alimentaires, ces grignotages et compagnie, m’ont aidé à me connaître.

Sans oublier que, grâce à cette maladie, j’en ai fait ma mission de vie et aujourd’hui j’aide les femmes qui comme moi, manger est devenu source de souffrance.

C’est pour cela que je dis souvent : Aujourd’hui tu as la chance d’apprendre à te connaître au travers de ta relation avec la nourriture. Et crois-moi, c’est une belle aventure qui t’attend !

Pour aller plus loin

Atelier de groupe – samedi 25 février 2023 14h – 16h

avec accès au replay (le moins cher, 59 CHF)

Retrouve le détail de chaque option ici 👉🏼 Objectif manger avec plaisir​

Le consulting écrit

Retrouve le détail de chaque option ici 👉🏼 Objectif manger avec plaisir​

 

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